Jos lomakokemuksesi oli minun k altainen, olit lähellä paljon perhettä ja paljon ruokaa. Puhumattakaan olutta, viiniä ja piirakkaa, jäätelöä, keksejä ja muita cocktaileja ja välipaloja jalkapallon ohella.
Näinä hetkinä voi olla helppoa joutua ylensyöväksi ja juotavaksi. Ei ole mitään hävettävää, eikä sinun pidä rajoittaa syömistäsi seuraavina päivinä. Tässä muutamia vinkkejä, joita jaan ravitsemusterapeuttina syömisen ja juomisen täyteisen loman jälkeen.
Kuinka tulla terveeksi kiitospäivän jälkeen
Kävele
Olet mielettömän kylläinen ja haluat vain maata, mutta kävelystä on paljon enemmän hyötyä.Satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että jonkinlainen fyysinen aktiivisuus noin 30 minuuttia syömisen jälkeen voi auttaa verensokerivastetta. Sen ei myöskään tarvitse olla mitään hullua. Jopa 10 minuutin matalan intensiteetin kävely tai liikunta voi auttaa saamaan aterian jälkeisen verensokerin tasapainoon.
Pysy nesteytettynä
Jos juot alkoholijuomia liikaa, muista juoda sen jälkeen runsaasti vettä. Alkoholia pidetään diureettina, mikä tarkoittaa, että se saa kehosi poistamaan nesteitä nopeammin. Jos et pysy hyvin nesteytettynä, nestehukka voi olla syyllinen pelättyjen krapulan oireiden, kuten päänsäryn, suun kuivumisen ja väsymyksen, takana.
Puhumattakaan, veden juominen voi auttaa aineenvaihdunnassamme ja energiankulutuksessamme. Eräässä pienessä 50 tytöllä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kun he juovat 2,5 kupillista vettä 30 minuuttia ennen jokaista ateriaa (aamiaista, lounasta ja illallista), heidän painoindeksinsä ja ruumiinkoostumus pienenivät 8 viikon jälkeen ilman, että he tekivät ruokavaliomuutoksia.
Älä jätä aterioita väliin
Olemme usein ankaria itsellemme sen jälkeen, kun olemme syöneet päivän odotettua enemmän ruokaa, jolloin tunnemme, että meidän on jätettävä muutama ateria väliin korvataksemme syömämme. Aterian tai kahden aterian väliin jättäminen voi saada sinut taas syömään liikaa. Erään vuoden 2020 tutkimuksen mukaan aikuiset, jotka jättivät aamiaisen ja lounaan väliin, söivät lähes 200 kaloria enemmän päivällisellä. Samassa tutkimuksessa todetaan myös, että aamiaisen, lounaan tai illallisen väliin jättäminen vähensi vihannesten, hedelmien, täysjyväviljojen ja muiden terveellisten vaihtoehtojen määrää.
Puhumattakaan, aterioiden väliin jättäminen ajattelulla, jota et ansaitse syödä” ylensyömisen takia voi johtaa negatiiviseen suhteeseen ruokaan. Siitä voi tulla jotain vakavaa, kuten syömishäiriötä.
Syö vatsaystävällistä ruokaa
Ruoansulatusjärjestelmäsi saattaa edelleen käsitellä syömääsi raskasta ateriaa, joten on hyvä idea välttää syömästä enemmän ruokaa tai juomasta juomia, jotka voivat aiheuttaa lisää vatsavaivoja.
Joitakin ruokia, joita on vaikea sulattaa:
- Meijerituotteet: Maito ja muut maitotuotteet sisältävät laktoosia (maidossa olevaa sokeria) voi olla vaikea sulattaa monille ihmisille, erityisesti niille, jotka eivät siedä laktoosia. Tämä tapahtuu, kun elimistössämme ei ole tarpeeksi oikeaa entsyymiä hajottamaan laktoosia, jolloin seurauksena on sivuvaikutuksia, kuten ripulia, vatsavaivoja ja muita ruoansulatusongelmia.
- Rasvaiset, paistetut ja prosessoidut ruoat: Rasvaiset ruoat supistavat ruoansulatuskanavaa, mikä hidastaa ruoansulatusprosessia. Suuren aterian jälkeen haluamme auttaa ruoansulatusprosessiamme sen sijaan, että hidastaisimme sitä.
- Alkoholi: Alkoholin lisääminen liiallisen yön jälkeen ei ole koskaan hyvä idea. Se ei ainoastaan lisää mahdollisuuksiamme kuivua, vaan se voi myös pahentaa oloamme pitkällä aikavälillä.
- Kofeiini: Pidä tauko kaikkien kofeiinipitoisten juomien, kuten energiajuomien, kahvin tai teen, nauttimisessa. Runsaan aterian jälkeen verensokerimme voi olla normaalia korkeampi. Jos sekoitat sen kofeiiniin, piristeeseen, saatat tuntea olosi hermostuneeksi tai pahoinvoivaksi.
Syö kuitupitoisia ruokia
Niiden vaikeasti sulavien ruokien sijaan kuitupitoiset vaihtoehdot voivat antaa suolistollesi hieman lisäapua. MedlinePlusin mukaan ravintokuitu (erityisesti liukenematon kuitu) voi auttaa nopeuttamaan ruoan kulkua ruoansulatuskanavan läpi. Liukoinen kuitu on toinen muoto, joka voi auttaa ruokkimaan suolistobakteerejamme, mikä puolestaan auttaa myös ruoansulatusta, National Institute of He alth toteaa. Monet ruoat sisältävät sekä liukenemattomia että liukenevia kuituja.
Kuitupitoisia ruokia ovat:
- Hedelmät ja vihannekset
- Vihreät lehdet, kuten lehtikaali ja pinaatti
- Täysjyvävilja, kuten kaura ja ohra
- Pavut, linssit ja herneet
- Pähkinät ja siemenet
Siemaile "detox"-juomaa
Vaikka munuaiset ja maksa ovat tärkeimmät elimet, jotka auttavat poistamaan myrkkyjä kehostamme, ei haittaa auttaa niitä "detox" juomalla. Juoman vesipohja voi auttaa pitämään ruoansulatusprosessin liikkeet ja ehkäisemään ummetusta tai turvotusta.
Detox-juoman siemaileminen (kuten tämä Apple Lemon Ginger -versio) on loistava tapa auttaa solujasi ja tukea immuunijärjestelmääsi. Inkivääriä on käytetty lääkkeenä vuosia, ja todisteet osoittavat, että se voi olla loistava ainesosa pahoinvoinnin ja oksentelun ehkäisyssä (kaksi sivuvaikutusta, jotka voivat tulla päivän ylensyömisen yhteydessä). Lisäksi tuo ripaus cayennea voisi auttaa ruoansulatuksessa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Bottom Line: Ylisyöminen on osa elämää. Palaa raiteilleen
Ylisyöminen lomien aikana on luonnollista, mutta se voi saada meidät tuntemaan olomme hitaiksi, turvotuksi ja epämukavaksi. Parasta hemmottelun jälkeen on aktivoitua ja syödä kuitupitoisia terveellisiä ruokia, jotka tuovat terveellisen energiasi takaisin, ja alkaa liikkua.
Saat lisää asiantuntijaneuvoja The Beet's He alth & Nutrition -artikkeleista.
