Muutaman kuukauden välein kuulemme uudesta viruksesta, joka uhkaa saada meidät sairaaksi, joten meidän ei todennäköisesti tarvitse kertoa, miksi immuunipuolustuksen tehostaminen on järkevää. Viimeisin havainto on, että voit käyttää ajoittaista paastoa ei vain painonpudotusstrategiana, vaan myös keinona vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja jopa vähentää syöpäriskiäsi, sanoo tohtori Jason Fung, The Cancer Code, The Obesity Code -julkaisun kirjoittaja. ja Diabeteskoodi. arvostettu asiantuntija, joka kertoo kuinka käyttää ajoittaista paastoa painon pudotukseen tai terveen painon ylläpitämiseen ja sairaudesta elämään.
Dr. Fung, jota tohtori Mark Hyman haastatteli äskettäin, on asiantuntija, joka käsittelee jaksoittaista paastoamista insuliinivasteen alentamiseen, mikä vaimentaa signaalin syöpäsoluille kasvamaan ja mahdollistaa myös sen, että kehon ei tarvitse käsitellä saapuvat myrkyt, jotka tulevat syömäsi ruoan kalorien ja ravintoaineiden mukana. Hän selittää, kuinka elimistö tarvitsee lepoa saapuvasta ruoasta voidakseen puhdistaa itsensä ja suorittaakseen tarvittavat siivoustyöt, joihin kuuluu vieraiden tai vieraiden molekyylien, kuten virusosien tai kuolevien tai syöpää aiheuttavien solujen pyyhkiminen ja niiden huuhtelu pois ns. autofagia tai itsepuhdistuva.
Ajoittainen paasto ja myös terveellinen kasviperäinen ruokavalio, jossa on vähän prosessoituja ruokia sekä punaista ja prosessoitua lihaa, on tapa auttaa immuunijärjestelmääsi palautumaan ja varustautumaan tarvittavilla aseilla, jotta kehosi voi paras mahdollisuus taistella vastaantulevia viruksia vastaan.Tiedät jo nukuttavasi tarpeeksi, syöväsi terveellistä ruokavaliota, jossa on pääasiassa kasviperäisiä ruokia, ja jättänyt pois liha- ja maitotuotteet (jotka edistävät tulehdusta) ja roskaruoka, joka on täynnä sokeria ja kemikaaleja, mikä vaarantaa pyrkimyksesi vähentää tulehdusta. Tässä on kuusi yllättävää vinkkiä, jotka on helppo ottaa käyttöön rutiinisi. Kirjan Immune System Hacks kirjoittaja,Matt Farr.
1. Käytä jaksoittaista paastoa auttaaksesi immuunijärjestelmääsi tekemään työnsä
Paastoamisesta on tullut suosituin terveyshakkerointi viime vuosina, osittain siksi, että ajoittainen paasto on suosittu tapa laihtua tai saada hallintaa verenpaineen nousuun. Mutta pienemmän asteikon numeron tai parantuneiden verenpainetasojen lisäksi monet paaston tärkeimmistä hyödyistä keskittyvät sen immuunijärjestelmään kohdistuviin vaikutuksiin.
Paaston ykköshyöty on autofagian aktivoituminen, joka sisältää vanhojen, vaurioituneiden ja tarpeettomien solujen kierrätyksen uusien uusien solujen tuottamiseksi, jotka ovat toiminn altaan ja terveydeltään ylivoimaisia.Tämän prosessin aikana vialliset immuunisolut tai niiden osat korvataan ja soluista voi vapautua myrkkyjä ja taudinaiheuttajia. Paasto auttaa kehoasi keskittymään tämän puhdistusoperaation työhön, eikä sinun tarvitse työskennellä uusien myrkkyjen ja ylimääräisten kalorien poistamiseksi syömästäsi ruoasta.
Autofagia voi laukaista myös harjoituksen, tiettyjen ravintoaineiden tai yhdisteiden terveellisissä antioksidanttirikkaissa ruoissa, ketoosiin menemisen ja jopa unen. Jaksottaiseen paastoon kuuluu syöminen tietyn ajan sisällä joka päivä (tunnetaan myös aikarajoitettuna ruokintana tai TRF:nä) tai jopa pitkittyneen 1–5 päivän syömättä jättäminen. (Tee tämä vain lääkärin valvonnassa.)
Lyhytaikaisen paaston etuja ovat:
- Vähentynyt immunosesenssi,eli immuunijärjestelmän ikääntyminen
- Alennettu valkosolujen määrä mukaan lukien lymfosyytit, luonnolliset tappajasolut ja neutrofiilit
- Pienentynyt tulehdus ja vähemmän tulehdusta edistäviä merkkiaineita
- Suojaus tulehduksellisia sairauksia vastaan, kuten Alzheimerin tautia, tyypin 2 diabetesta, ateroskleroosia ja liikalihavuutta vastaan "
- Malentunut kortisolitaso yöllä, stressihormoni, joka jatkuvasti päällä-asennossa on epäterveellistä ja voi johtaa solujen ikääntymiseen"
- Kohonnut insuliiniherkkyys (eli elimistösi polttaa rasvaa helpommin)
- Mataliheyksisten lipoproteiinien alentuneet tasot (jotka kuljettavat kolesterolia maksasta kehon kudoksiin, joten näet myös alhaisemmat kolesterolitasot
- Tuki suolen limakalvon paranemiselle
- diabeteksen etenemisen hidastuminen ja liikalihavuus
- Lihentynyt painonpudotus
- Apua aineenvaihdunta- ja neurologisten sairauksien ehkäisyyn
- Syövän hoidon, erityisesti kemoterapian, tehokkuus
Vaikka tutkimuksessa ei ole vielä selkeästi määritelty tehokkain aikakehys lyhytaikaisen paaston harjoittamiselle, noin 8–10 tunnin syömisikkuna (mikä tarkoittaa 14–16 tunnin paastoa, usein myös yöunet) näyttää tarjota paras tasapaino käytännöllisyyden ja terveyshyödyn välillä. Alle kuuden tunnin syöminen (ja 18 paasto) näyttää tuottavan ristiriitaisia tuloksia, kun taas yli 10 tunnin syöminen (kuten 12 tuntia päällä ja 12 pois päältä) vähentää merkittävästi hyötyjä.
Pidemmällä aikavälillä ilman ruokaa (esim. vesipaastoa), jotka kestävät yhden tai useamman päivän, on omat hyödynsä immuunijärjestelmälle.
Yksi maailman johtavista paastoviranomaisista V alter Longon mukaan, kun paastoamme 48–72 tuntia, maksamme glykogeeni (glukoosi) tasot kulutetaan niin, että energiana on rasvaa. Tämä on ketoositila, jossa elimistö syö vanhat immuunisolut (ja kaiken muun, joka on palava) energianlähteeksi.Tämän seurauksena immuunisolujen tasot laskevat, mutta ne palautuvat myöhemmin uusilla uusilla soluilla, kun alamme syömään uudelleen. Kahdesta neljään päivää kestävän paaston aikana proteiinikinaasi A -geeni, joka säätelee hiilihydraattien ja rasvan aineenvaihduntaa solussa, sammuu, mikä laukaisee kantasolut tuottamaan uusia immuunisoluja. Tohtori Longon tutkimuksen mukaan toistuvien, pitkittyneiden (kahdesta neljään päivään) paaston kumulatiivinen vaikutus on, että koko immuunijärjestelmä voidaan nollata.
Pitkittyneen paaston hyödyn saamiseksi sinun on paastottava ilman ruokaa vähintään kolme päivää (ja mieluiten neljästä viiteen päivää), jotta immuunijärjestelmä toimii optimaalisesti. Jos sinulla on terveysongelmia tai sairauksia, jotka tekevät tästä vaarallisen, kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen paastoa. Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että pidempiä paastoja (yli 48 tuntia) tulisi pitää vain kontrolloiduissa ympäristöissä, joissa elintärkeitä terveystekijöitä voidaan mitata.
2. Soita instrumenttia kuten rumpuja. Tai kuuntele klassista musiikkia
Vuosien varrella on tehty monia tutkimuksia musiikin kuuntelun vaikutuksista immuunijärjestelmään, mutta uusi tutkimus kertoo, että soittimen soittamisen on osoitettu alentavan kortisolia, stressiä, ahdistusta ja masennusta. jotka heikentävät vastustuskykyäsi.
Yksi immuunitoiminnan tutkituimmista instrumenteista on rumpu. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että rummuttaminen lisäsi luonnollista tappajasolujen aktiivisuutta, alensi kortisolitasoja ja lisäsi lymfokiinien aktivoimien tappajasolujen aktiivisuutta, kaikkia mekanismeja, joita keho käyttää syövän ja sairauksien torjuntaan. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että rummuttaminen vähensi tulehduksellista immuunivastetta sekä välittömästi soittamisen jälkeen että useita viikkoja sen jälkeen.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikin soittaminen lisää IgA:n tasoa, joka on tärkeä vasta-aine, jota löytyy suolen ja hengityselinten limakalvoista, sekä luonnollisia tappajasoluja, tärkeitä immuuniaineita, jotka menevät kehoon ja etsivät tunkeutujia tai mitä tahansa huonosti käyttäytyviä soluja, ja ne auttavat pitämään sekä tunkeutuvat taudinaiheuttajat että syöpäsolut kurissa.
Mikä olisi parempi tekosyy pyyhkiä pölyt pois kitar alta, rummuilta tai vihdoin oppia soittamaan pianoa?
