Lomakauden aikana varaudu lisääntyneeseen stressiin, rajoitettuun uneen ja liiallisiin juhliin. Monille lomat aiheuttavat ahdistusta, surua ja masennusta, mikä heikentää terveyttämme, erityisesti aivojen ja suoliston terveyttä.
Itse asiassa meillä ei näytä olevan ongelmaa yhden kanssa ilman, että se vaikuttaa toiseen. Aivot ja suolisto ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa, mikä tarkoittaa, että laukaisevat tekijät, jotka vaikuttavat yhteen, vaikuttavat lopulta toiseen. Epätasapainoinen suolisto voi lähettää signaaleja aivoille, aivan kuten epätasapainoinen aivot voivat lähettää signaaleja suolistolle.Siksi ihmisen maha- tai suolistovaikeudet voivat olla ahdistuksen, stressin tai masennuksen syy tai tuote.
Potilaat, joilla on autoimmuunisairaus, voivat olla eniten kärsivien joukossa lomakaudella. Suoliston dysbioosilla eli suoliston mikro-organismien epätasapainolla on tärkeä rooli autoimmuunisairauksien kehittymisessä. Toisa alta hyvä suoliston terveys on elintärkeää autoimmuunisairauksien hallinnassa.
Suoliston terveyden ja aivojen terveyden välinen yhteys on niin merkittävä, joten voit nähdä, kuinka henkisen hyvinvoinnin, suoliston toiminnan ja yleisen fyysisen terveyden välillä voi olla noidankehä ja miten lomien kohonneet tunteet ja mitä ne aiheuttavat. näyttää tänä vuonna, saattaa laukaista tämän syklin, etenkin niille, joilla on autoimmuunivamma.
Auttaaksemme hallitsemaan tämän vuoden lomakauden meihin kohdistuvia ankaria vaikutuksia, tässä on viisi vinkkiä aivojen ja suoliston terveyden parantamiseen:
Miten parantaa aivojen ja suoliston terveyttä
- Rajoita tulehduksellisia ruokia: Valitettavasti monilla sesongin suosikeilla on tulehduksellisia sivuvaikutuksia, jotka voivat nostaa autoimmuunivastetta tai jopa laukaista autoimmuunisairauksien puhkeamisen. Alkoholi, sokeripitoiset ruoat, gluteeni, maitotuotteet ja jalostetut lihat ovat vain muutamia tulehduksellisia ruokia, joita meidän kaikkien pitäisi yrittää välttää. On hienoa hemmotella itseäsi, mutta tee se kohtuudella.
- Nuku paljon: Unen puute voi aiheuttaa kohonneita tunteita, herkkyyttä ja keskittymisvaikeuksia. Jo tunnepitoisena vuodenaikana riittävä uni on ratkaisevan tärkeää. Nykyisen ilmaston vuoksi matkustaminen ja perhejuhlat ovat vaarallisia, monet kamppailevat emotionaalisesti, ja unen puute voi lisätä sitä. Jos sinulla on unihäiriöitä, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, sillä se voi myös olla osoitus suoliston epätasapainosta.
- Hakeudu neuvontaan: Terapiaan hakeminen oppiaksesi hallitsemaan tunteitasi tai selviytymään niistä ei ole mitään hävettävää. Hallitse mielenterveyttäsi yhtä hyvin kuin fyysistä terveyttäsi.
- Vietä ylimääräistä aikaa ulkona: Megan Riehl, PsyD, maha-suolikanavan psykologi ja Michigan Medicinen maha-suolikanavan käyttäytymisterveysohjelman kliininen johtaja, suosittelee ajattelumme uudelleen säätämistä laatuajan ulkona. Hän sanoo: "Voimme hyötyä merkittävästi ulkona olemisesta talvella. Raitisen ilman ja auringonpaisteen emotionaaliset hyödyt yhdistettynä kävelyyn, vaellukseen tai pyörätuolissa risteilyyn saatavaan fyysiseen toimintaan ovat win-win-tilanne.”
- Ennakoiva terveydenhallinta: Rutiinifysiikka ja testaus ovat välttämättömiä terveydenhallinnassa. Sanonta "Mitä en tiedä, se ei satuta minua" ei edistä pitkän ja terveen elämän elämistä.Sen sijaan, että odotat, että jokin on vialla ja yrität sitten korjata sen, pidä terveydestäsi huolta.
Onko suolistoni terve?
Joitakin epäterveellisen suolen merkkejä ovat ärtyvän suolen oireyhtymä, ripuli, turvotus, ummetus, selittämätön painonnousu tai -lasku ja väsymys. Jos sinulla on jokin näistä oireista tai unettomuus, ahdistuneisuus tai masennus, hakeudu ensihoidon lääkäriin.
Cyrex Laboratories tarjoaa Array 10 - Multiple Food Immune Reactivity Screen™ -näytön. Tämä testi mittaa reaktiivisuutta 180 ruoka-antigeenille, mikä auttaa havaitsemaan varhaisessa vaiheessa ruokavalioon liittyvät autoimmuunireaktiivisuuden laukaisevat tekijät. Tätä testiä suositellaan kaikille, joilla on selittämättömiä oireita, olivatpa kyseessä maha-suolikanavan, neurologiset, dermatologiset tai käyttäytymiseen liittyvät oireet.
Terve suolisto tuottaa mielialaa kohottavaa aivokemikaalia, serotoniinia. American Psychological Association arvioi, että 95 prosenttia serotoniinista on suolistobakteerien tuottamaa.Terveet aivot pitävät suoliston tyytyväisenä. Tätä suolen ja aivojen suhdetta on vaalittava. Huomioi nämä vinkit ja ole varovainen.
Dr. Chad Larson, NMD, DC, CCN, CSCS, Cyrex Laboratoriesin kliinisen konsulttiryhmän neuvonantaja ja konsultti. Tohtori Larsonilla on naturopaattisen lääketieteen tohtorin tutkinto Southwest College of Naturopathic Medicine -yliopistosta ja kiropraktiikka tohtorin tutkinto Southern California University of He alth Sciencesista.
Hän on sertifioitu kliininen ravitsemusasiantuntija ja sertifioitu vahvuus- ja hoitoasiantuntija. Hän tavoittelee edistyksellistä kehitystä erityisesti endokrinologian, ortopedian, urheilulääketieteen ja ympäristön aiheuttamien kroonisten sairauksien aloilla.
Saat lisää asiantuntijaneuvoja The Beet's He alth & Nutrition -artikkeleista.
