"Kevät on vuodenaikaa, jolloin monet ravitsemusasiantuntijat näkevät asiakkaidensa innokkaimman laihduttamisen, mukaan lukien Nicole Osinga, RD, joka kertoi The Beetille kuulevansa, että monet ihmiset yrittävät laihtua tähän aikaan vuodesta. Jos olet kuitenkin yksi niistä ihmisistä, jotka haluavat laihtua tullakseen terveemmiksi tai vahvistaakseen lihaskuntoa, et ole yksin."
Auttaaksemme sinua pääsemään alkuun terveysmatkallasi olemme koonneet luettelon viidestä kuitupitoisesta reseptistä, jotka lisäävät kylläisyyttä ja painonpudotusta ja joilla on myös hyvä maku. Kun lisäät nämä ateriat terveelliseen ruokavalioosi, olet askeleen lähempänä tavoitteitasi, mutta älä unohda, että johdonmukaisuus on avainasemassa, ja harjoittelu nopeuttaa prosessia.
Huomaa, että naisten tulisi pyrkiä syömään vähintään 21-25 grammaa kuitua päivässä ja miesten tulisi syödä 30-38 grammaa USDA:n mukaan, mutta tosiasia on, että useimmat amerikkalaiset syövät vain 15 grammaa kuitua. päivässä. Annals of Internal Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa painonpudotusta varten suositellaan 30 gramman kuitujen syömistä joka päivä painonpudotuksen edistämiseksi. Muista, että jokaisen keho on erilainen ja sinun tulee aina kysyä lääkäriltäsi terveysneuvoja.
Nämä 5 reseptiä ovat terveellisiä ja herkullisia
"Yksi Osingan vinkeistä auttaa muita paitsi laihduttamaan myös ylläpitämään painonpudotusta, on nauttia syömästäsi. Jos ruokavalion tarkoituksena on rajoittaa sinua suosikkiruokiisi, olet onneton etkä voi mitenkään pysyä siinä pitkällä aikavälillä, sanoi Osinga, RD."
Valitsimme nämä kasvipohjaisten kokkien luomat reseptit, jotka osaavat tehdä terveellisestä syömisestä helppoa ja nautinnollista, jotta pysyt laihdutustavoitteidesi tiellä.
Painonpudotuksen lisäksi jokainen resepti sisältää useamman kuin yhden superfood-ainesosan, joka auttaa vahvistamaan yleistä terveyttä ja vastustuskykyä. Esimerkiksi kvinoa on täysjyvä, joka on täynnä tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita, kuten sinkkiä, folaattia, jotka auttavat torjumaan sairauksia, ja rautaa, joka auttaa lisäämään energiaa ja yleistä terveyttäsi. Tämän luettelon kvinoasalaattiresepti on myös ainutlaatuinen painonpudotuksessa, koska sen on luonut keittiömestari AJ, joka laihtui 100 kiloa syömällä kasvispohjaista ja lisäämällä tämän aterian ruokavalioonsa.
Jos etsit muutakin kuin vain painonpudotukseen sopivia ja runsaasti kuitua sisältäviä reseptejä, rekisteröidy Nicole Osingan, RD:n, luomaan juurikkaan kasvipohjaiseen ruokavalioon, niin saat käyttöösi 2 -viikon ateriasuunnittelija, päivittäisiä asiantuntijavinkkejä, päivittäisiä uutiskirjeitä, ostoslistoja ja pääsy verkkoyhteisöön, joka auttaa sinua laihduttamaan ja pääsemään takaisin terveellisen ruokavalion raiteilleen.
5 runsaasti kuitua sisältävää reseptiä, jotka auttavat lisäämään painonpudotusta
Nämä reseptit ovat järjestyksessä useimmista kuiduista vähiten kuituihin.
1. Yhden kattilan resepti: Terve marokkolaistyylinen vegaaninen linssipata
Tämä muhennos on runsas, runsas, lämmittävä ja lohdullinen – täydellinen kylmempiin päiviin. Se on täynnä proteiinipitoisia linssejä, ravitsevia kasviksia ja maukkaita, aromaattisia mausteita. Reseptikehittäjäsi Evi Oravecz tarjoaa myös erilaisia tapoja tehdä tästä reseptistä vieläkin terveellisempää jättämällä öljy väliin tai lisäämällä seokseen lisää lehtikaalia tai sveitsimaaleja.
Tämä resepti sisältää 30,6 grammaa kuitua annosta kohti.
Resepti: Terve marokkolaistyylinen vegaaninen linssipata
