Nyt on täydellinen aika tehdä kevätsiivous päivittäisten rutiinien ja terveystottumusten suhteen, sekä Tom Brady, hänen valmentajansa Alex Guerrero ja TB12:n tiimi – yhdessä perustamassa terveys- ja hyvinvointiyrityksessä kuuluisa QB – jakavat vinkkinsä kuntoon pääsemiseksi ja terveellisen rutiinin asettamisesta tälle kaudelle ja tuleville vuosille.
Tapa saavuttaa optimaalinen hyvinvointi- ja suorituskykytavoitteesi on keskittyä ravintoon, nesteytykseen sekä henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin supertähti NFL QB:n mallin mukaisesti, joka on aloittamassa 23. kautensa NFL:ssä klo. 45-vuotiaana (jonka hän täyttää elokuussa).
Tom Bradyn smoothie, jossa on 34 grammaa proteiinia, jota hän juo joka aamu.
Vaikka Bradylla on jo paikka odottamassa häntä Fox Sports Deskissä (jossa tuottoisa kommentointisopimus alkaa aina, kun hän laskee pallon viimeisen kerran), Tom on edelleen mukana ja pelaa kauden vanhimpana QB:nä. liigassa, ikä on vain numero, kun hän yrittää johtaa Tampa Bay Bucsin takaisin Superbowliin.
Brady ja Guerrero kertovat yksinkertaisista terveellisistä tavoistaan ja erityisistä elämäntapamuutoksista, jotka auttavat sinua liikkumaan paremmin ja palautumaan nopeammin, sekä parhaat neuvonsa siitä, kuinka pysyä pelissä ja tehdä sitä, mitä rakastat pidempään.
Tom Brady jakaa kuusi suosikkikasvipohjaista reseptiään.
Saa inspiraatiota näistä 12 terveysvinkistä, joita Tom Brady noudattaa, ja katso sitten viimeisin koko kehon toiminnallinen voima- ja kuntoiluvideo, joka on saanut inspiraationsa Bradyn kuntoiluliikkeistä Tampa-pohjaisesta TB12 Head Body Coach Bryan Hartista, suoratoistettuna ja valmiina Voit kokeilla milloin tahansa ja ilmaiseksi tehokkaita kotona tehtäviä liikkeitä, jotka eivät vaadi laitteita.
Tässä ovat Tom Bradyn ja kehonvalmentaja Alex Guerreron parhaat vinkit terveyteen, aktiiviseen pysymiseen missä tahansa iässä ja kuntoon pääsemiseen, alkaen ulkonäöstäsi.
Tom Bradyn 12 vinkkiä terveellisempään elämään
1. Ota positiivinen TB12-ajattelutapa
"TB12-blogissa julkaistun postauksen mukaan TB12-ajattelutapa on joukko periaatteita, jotka ohjaavat meitä lähestymään elämän joka päivä asettamia haasteita – inspiraationa Tomin hioman ja hionnan aikana viimeiset 20 vuotta. Tarkennetaan:"
"Oikea ajattelutapa ja asenne antavat meille mahdollisuuden tehdä parhaamme ja toteuttaa meissä jokaisessa oleva potentiaali." – Tom Brady.
Vaikka emme kaikki voi olla NFL:n mahtavia, voimme oppia niin paljon ajattelutavasta, joka auttoi Tomia pääsemään sinne, missä hän on. Lainatakseni tätä ajattelutapaa:
"Miten rakennat tämän periaatteen omaan elämääsi? Toimimalla päiväsi alussa. Kun heräät, valitse tietoisesti positiivinen näkymä tulevalle päivälle. Hän lisää: Jos et usko itseesi, miksi kukaan muu uskoo sinuun?"
Tässä ovat Tom Bradyn ja Alex Guerreron muut vinkit henkilökohtaisten terveys-, kunto- ja hyvinvointitavoitteidesi saavuttamiseen:
2. Juo puolet painostasi nestemäisenä unssina vettä
Tarvitset enemmän vettä kuin uskotkaan. Summa voi yllättää sinut. Tom Brady kertoo blogissaan, mitä hän juo tavallisena päivänä:
- Juo ensin aamulla 20 unssia vettä, jossa on TB12 Electrolytes.
- Kosteuta ja lisää elektrolyyttejä säännöllisesti harjoituksen aikana täydentääksesi harjoituksen aikana menetettyä nestettä.
- Juo vähintään puolet kehon painosta unsseina vettä päivittäin.
Kuinka paljon vettä pitäisi juoda? Rekisteröity ravitsemusterapeutti Nicole Osinga, joka loi The Beet's VegStart -dieetin, suosittelee tämän yksinkertaisen kaavan käyttämistä: Kerro painosi kiloina kahdella kolmasosalla (tai 0,67) ja saat vuorokaudessa juotavan veden unssien lukumäärän.Tämä tarkoittaa, että jos painat 140 kiloa, sinun tulee juoda 120 unssia vettä joka päivä tai noin 12-15 lasillista vettä päivässä.
3. Tee 80 prosenttia ruokavaliostasi kasviksia
"Kun ihmiset kysyvät olenko vegaani vai kasvissyöjä", Tom Brady sanoo: "Kerron heille ei, ehdottomasti en." Mutta hänkään ei tee mitään ja kaikkea. Hän syö enimmäkseen kasviperäistä ruokaa.
"TB12-blogin mukaan Tomin ateriat koostuvat noin 80 prosenttia kasviperäisistä ja 20 prosenttia eläinperäisistä ruoista. Kuukausien aikana kylmän Uuden-Englannin talven ulkopuolella tuo 80 prosenttia saattaa venyä 90 tai 95 prosenttiin."
TB12-blogi selittää, että paras tapa syömiseen on olla koskaan liian kylläinen: "Ole henkisesti valmis lähtemään pöydästä 75-prosenttisesti täyteen ja lopeta syöminen, kun saavutat tämän pisteen. Näin kehosi imee ja sulattaa ruokasi helpommin.
- Noudata lounaalla ja illallisella 80/20-sääntöä: täytä 80 prosenttia lautasesta vihanneksilla ja vihanneksilla ja loput 20 prosenttia vähärasvaisella proteiinilla
- Yritä syödä vain aitoja kokonaisia ruokia: Nämä ovat viljeltyjä, ei valmistettuja ruokia. Nyrkkisääntö: jos se on laatikossa tai pussissa, se kuuluu sinne – älä ota sitä pois.
- Ota monivitamiini: Kukaan ei ole täydellinen, etkä koskaan tiedä, mitä olet saattanut unohtaa.
4. Käytä D-vitamiiniasi
Useimmilla amerikkalaisilla on puutos D-vitamiinista, joka on tärkeä immuunijärjestelmän ja yleisen hyvinvoinnin kann alta. Äärimmäisissä tapauksissa, kuten nykyisen COVID-19-koronavirusepidemian yhteydessä, Centers for Disease Control suosittelee, että varotoimenpiteenä on saatavilla elektrolyyttejä ja vitamiineja ", TB12-blogin mukaan.
Keskiverto aikuisen pitäisi saada 600 IU tai 15 mikrogrammaa päivässä suositellun ruokavalion (RDA) mukaan, ja vaikka on mahdollista saada D-vitamiinia ulkona auringonpaisteessa, koska auringon UV-säteet auttavat muuntamaan D-vitamiinia aktiiviseen muotoonsa elimistössä, useimpien sisällä työskentelevien on vaikea saavuttaa vaadittua tasoa.
Sen sijaan Brady ja tiimi suosittelevat elektrolyyttiliuosta, joka ei sisällä sokeria ja haitallisia lisäaineita, kuten TB12 Electrolyte -sekoitetta, keinona täydentää kivennäisaineita, joita saatat menettää harjoituksen aikana tai jos uskot, että ruokavaliosi saattaa olla puutteellinen. He suosittelevat täydentämään D-vitamiinia, monivitamiinia tai probioottia terveen immuunijärjestelmän tukemiseksi.
5. Syö välttämättömiä rasvahappoja (pähkinöistä ja siemenistä)
Yksi asia, jonka ihmiset usein unohtavat terveysmatkallaan, on Omega-3-rasvahappojen merkitys, niin sanotut sydämelle terveelliset öljyt, joita on muun muassa pähkinöissä, siemenissä, kalassa ja papuissa. Omega-3:t ovat osa tulehdusta estävää ruokavaliota ja auttavat edistämään pitkäikäisyyttä.
"Omega-3:t auttavat suojaamaan kroonista tulehdusta vastaan, ja ne liitetään solukalvoihin kaikkialla kehossa, mikä edistää solujen vakautta, TB12-blogi selittää. Tutkimukset ovat yhdistäneet korkeammat veren omega-3-pitoisuudet pienempään sydän- ja verisuonisairauksien riskiin.Saadaksesi enemmän omega-3-rasvahappoja, käytä pähkinöitä, siemeniä, pellavansiemeniä ja chia-siemeniä. Katso tämä luettelo 7 kasvipohjaisesta ruoasta, joissa on eniten omega-3-rasvahappoja."
6. Ohita lisätty sokeri, puhdistetut hiilihydraatit ja muut prosessivälipalat
Kun useimmat ihmiset ajattelevat lisättyä sokeria, he ajattelevat heti painonnousua. Mutta liialliset sokerimäärät voivat aiheuttaa vielä enemmän haittaa, TB12-tiimi haluaa sinun tietävän. "Keskiverto amerikkalainen kuluttaa noin ½ kupillista lisättyä sokeria päivässä, ja ajan myötä tämä lisääntyy ja aiheuttaa ylimääräistä tulehdusta kehossasi.
"Sen lisäksi, että krooninen tulehdus saa sinut tuntemaan olosi hitaaksi ja kipeäksi, se lisää alttiuttasi terveydelle, kuten sydänsairauksille, diabetekselle ja tukkeutuneille v altimoille. Jos haluat tehdä parhaasi ja pidentää ikääsi, minimoi kroonisen tulehduksen kehosi on avainasemassa.
Tee Tomin k altainen ja jätä sokeripitoiset juomat väliin, vähennä kahviin tai teehen lisättävää määrää ja tarkista elintarvikkeiden pakkausmerkinnät, sillä yllättyisit siitä, kuinka monissa näennäisesti epämakeissa ruoissa (kuten tomaattikastikkeessa) on ruoko sokeria etiketissä.Onko sinulla himo? Kurkota sen sijaan pala kokonaista hedelmää.
7. Liikkua 30-60 minuuttia joka päivä
Tämä on ilmeistä lähteestä peräisin. TB12-tiimi haluaa treenata kovasti, pitää hauskaa ja ottaa aikaa palautumiseen, mukaan lukien palautumiseen ja rentoutumiseen. Mutta vaikka lomalle lähteminen ei tarkoita rutiinien jättämistä taakseen, he kirjoittavat.
"Lepo ja palautuminen ovat tärkeitä harjoittelullesi kaikkina vuodenaikoina. Vaikka sinulla ei olisikaan täystuntia päästä kuntosalille, ryhdy liikkumaan joka päivä ja yritä työntää päivääsi joustavuutta aina kun mahdollista, mikä tarkoittaa kehon painon käyttämistä voiman kasvattamiseen ja toiminnallisen kunnon harjoittelemiseen. Jos kipeät lihakset ovat jättäneet sinut sivuun, TB12 Vibrating Pliability Mini Sphere voi auttaa vierittämään tiukkoja kohtia. Ja kokeile alla olevaa helppoa kotona tehtävää notkeuttavuusharjoitusta."
8. Hanki lisää C-vitamiinia lisäämällä ruokavalioosi lisää sitrushedelmiä
Paremman vastustuskyvyn, energian ja solujen toiminnan saamiseksi saat C-vitamiinia päivittäin. Naiset tarvitsevat 75 milligrammaa päivässä ja miesten 90 milligrammaa. Jos haluat sekoittaa sen tavallisista appelsiiniviipaleista, tässä on suosikki smoothie, jolla saat kasatun annoksen C:tä rutiinisi:
Maidotonta appelsiinivoide smoothie
Ainesosat:
- 1 kuppi pakastebanaaniviipaleita
- 1 kuppi maidotonta maitoa (manteli, kaura, kookos jne.)
- 1 kuppi 100 % appelsiinimehua
- 1/4 tl vaniljauutetta
- 1/2 kuppia jäätä
- 1 kauhallinen TB12 vaniljakasvipohjaista proteiinia
- Valinnainen: Lisää 1/4 avokadoa saadaksesi lisää kermaisuutta
Ohjeet:
1. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi ja tarjoile.
9. Lisää sinkkiä ruokavalioosi
Kehosi tarvitsee sekä vitamiineja että kivennäisaineita toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla – mukaan lukien hikoilun aikana menetetyt elektrolyytit, kuten natrium, kalium, magnesium ja sinkki. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkki tukee yleistä terveyttäsi ja erityisesti immuunijärjestelmääsi.
Sinkki on ravintoaine, jota ihmiset tarvitsevat pysyäkseen terveinä, National Institutes of He althin mukaan. Sinkkiä löytyy soluista koko kehossa. Se auttaa immuunijärjestelmää torjumaan tunkeutuvia bakteereja ja viruksia.
Keho tarvitsee myös sinkkiä proteiinien ja DNA:n, kaikkien solujen geneettisen materiaalin, tuottamiseksi. Raskauden, lapsen ja lapsuuden aikana elimistö tarvitsee sinkkiä kasvaakseen ja kehittyäkseen kunnolla.
10. Käytä proteiinia 4-6 tunnin välein koko päivän
"Urheilija tai ei, me kaikki tarvitsemme proteiinia ruokavalioomme, TB12-tiimi muistuttaa. Sitä tarvitaan ensisijaisesti lihaskudosten kasvuun, ylläpitoon ja palautumiseen, >" "
Mutta proteiinin ei tarvitse olla eläinperäistä. Täysjyväviljat, palkokasvit, vihannekset, siemenet ja pähkinät ovat loistavia kasviperäisen proteiinin lähteitä sisällytettäväksi ruokavalioosi.>"
Kasvipohjaista proteiinia, kuten herneproteiinia, sisältävien lisäravinteiden on todettu olevan yhtä tehokkaita kuin eläinproteiinit lihasten rakentamisessa, ja ne sisältävät täydellisiä aminohappoja, mutta ne ovat joillekin ihmisille helpommin sulavia.
11. Nuku vähintään 8 tuntia yössä
Uni on elintärkeää terveydellisen yhtälön jokaiselle osalle: treenaamiseen, keskittymiseen, toipumiseen kovista harjoituksista. Nuku kahdeksan tuntia joka yö.
Kuinka aloittaa? Jätä välipala ennen nukkumaanmenoa, pidä huone viileänä, ja jos sinun täytyy harjoitella yöllä, yritä tehdä se aikaisemmin, jotta kehosi rauhoittuu täysin ja rentoutuu ennen nukkumaanmenoa.
Laita puhelin alas vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja sammuta televisio ja muut näytöt, sillä tutkimukset osoittavat, että näiden laitteiden sininen valo vaimentaa melatoniinia, mikä vaikeuttaa levollista unta tai virkeyttä seuraavana päivänä . Sinisen valon tutkimukset ovat yhdistäneet sen useisiin haitallisiin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien päänsäryt.
Kokeile sammuttaa kaikki elektroniikka ja näytöt vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa ja jos tarvitset rentoutumista, lue sen sijaan kirjaa.
12. Lisää probiootteja ruokavalioosi
"Probiootit ovat terveellisiä bakteereja, jotka tukevat niin sanottujen hyvien bakteerien kasvua suolistossa, jotka auttavat kehoasi suorittamaan tervettä ruoansulatusta, vahvistavat immuunijärjestelmääsi, edistävät sydämen terveyttä ja jopa säätelevät mielialaasi. Koko tämä mikrobipopulaatio muodostaa niin sanotun suoliston mikrobiomimme, "
Probiootit, olivatpa ne peräisin ravinnosta, kuten hedelmistä ja vihanneksista, tai ravintolisistä, sisältävät monia hyviä eläviä bakteereja, jotka elävät kehossamme ja voivat vaikuttaa syvästi koko kehon terveyteen. Niiden nauttiminen voi estää "pahojen" bakteerien kertymisen (jotka lisääntyvät syödessämme epäterveellistä ruokaa (kuten lisättyjä sokereita, rasvaisia maitotuotteita ja paistettuja ruokia) ja ylläpitää ravintotasapainoa, jota tarvitsemme pysyäksemme terveinä.
Kokeile tätä TB12:n toiminnallista lujuus- ja hoitorutiinia
"TB12:n päävartalovalmentajan virtuaalitreeni Tampasta, missä tahansa vahvistavia liikkeitä, voit seurata tästä. Tarvitset vain kehon painosi, joka on joillekin ihmisille enemmän kuin toisille.Tässä on Bryan Hartin videoharjoitus, joka esittelee itsemukavuuden käsitteen ja opastaa sinut 30 minuutin harjoitustunnin läpi, joka on saanut inspiraationsa Tom Bradyn toiminnallisesta voima- ja kuntoilurutiinista."
Bottom Line: Jos haluat olla terveempi, noudata näitä 12 vinkkiä Tom Bradyn TB12:lta
Tom Brady kiittää hänen positiivista asennetta, kasviperäistä ravintoa ja toiminnallista voimaharjoitteluaan pitkästä iästä NFL-QB-tähtenä ja optimaalisesta terveydestä yleensä. Hän ja hänen pitkäaikainen valmentajansa ja ystävänsä Alex Guerrero perustivat TB12:n auttaakseen muita jakamaan menestyksen salaisuudet.
Jos haluat lisää tämän k altaista mahtavaa sisältöä, katso The Beet -lehti kasviperäisistä urheilijoista, jotka luopuivat lihasta ja maitotuotteista optimaalisen suorituskyvyn ja nopeampien toipumisaikojen vuoksi.
20 urheilijaa, jotka tulivat vegaaniksi tullakseen vahvemmiksi
Getty Images
1. Novak Djokovic: Maailman ykkönen tennismestari
Maailman ykkönen tennispelaaja Novak Djokovic aloitti kasvipohjaisen harjoittelun yli kaksitoista vuotta sitten parantaakseen urheilusuoritustaan ja voittaakseen enemmän otteluita. Viimeaikaisissa haastatteluissa hän on sanonut, että vegaaniksi ryhtyminen auttoi häntä nousemaan kolmannelta sij alta maailman ensimmäiseksi, koska se auttoi poistamaan hänen allergiansa. Ennen ruokavalion muuttamista Djokovic oli etsinyt parannuskeinoja hengitysongelmiin, jotka maksoivat hänelle otteluita ja keskittymistä, mikä sai hänet kamppailemaan intensiivisimmissä otteluissaan. Allergiat saivat hänet tuntemaan, ettei hän voinut hengittää ja hänen oli pakko vetäytyä kilpailuotteluista, kuten hän teki Australiassa. "Lihan syöminen oli vaikeaa ruoansulatukselleni ja se vei paljon oleellista energiaa, jota tarvitsen keskittymiseeni, palautumiseen, seuraavaan harjoitukseen ja seuraavaan otteluun, >"2. Tia Blanco: Ammattisurffaaja ja Beyond Meat Ambassador : 20 urheilijaa vannovat noudattamaan kasvipohjaista ruokavaliota suorituskyvyn parantamiseksi
Tia Blanco voitti kultaa International Surfing Association Open -tapahtumassa vuonna 2015, ja menestys johtuu vegaanisesta ruokavaliostaan. Blanco kertoo, että vegaaniruokavalio auttaa häntä pysymään vahvana ja hän nauttii erilaisten vegaanisten proteiinien syömisestä, kuten pähkinöistä, siemenistä, papuista ja palkokasveista. Ammattisurffaajaan vaikutti hänen äitinsä, joka on kasvissyöjä ja varttui kasvistaloudessa. Blanco ei ole koskaan syönyt lihaa elämässään, mikä teki kasvipohjaisesta vaihdosta paljon helpompaa. Asioiden helpottamisesta puhuttaessa Blancolla on Instagram-keittosivu nimeltä @tiasvegankitchen, jossa hän jakaa yksinkertaisia vegaanireseptejä, jotta kaikki hänen faninsa voivat syödä kuten suosikkiammattivegaaniurheilijansa. Kotitekoisten aterioidensa lisäksi Blancosta tuli äskettäin vegaaniyrityksen Beyond Meat lähettiläs, ja nyt hän julkaisee Instagram-tarinoita ja kohokohtia suosikkilihattomista liharesepteistään.
3. Steph Davis: Maailman johtava kalliokiipeilijä ammattilainen
"Steph Davis on ollut vegaani nyt 18 vuotta ja sanoo, ettei elämässäni ole mitään, mikä ei olisi parantunut tämän seurauksena, kiipeilystä ja urheilusta henkiseen ja henkiseen hyvinvointiin.>"Getty Images
