Jos olet yksi yli miljoonasta koronavirustartunnan saaneesta ihmisestä Yhdysvalloissa, on olemassa ruokia, joita voit syödä, jotta kehosi kestää viruksen ja jopa selviää siitä nopeammin, kunhan pidät myös huolta itsestäsi nukkumalla ja juomalla nesteitä kuten tekisit flunssan tai kurkkukivun kohdalla.
Toivottavasti sinulla on lieviä oireita, jotka eivät muistuta muuta kuin vilustumista, koska olet rokotettu ja tehostettu. Mutta riippumatta rokotustilastasi, on olemassa tapoja auttaa immuunijärjestelmääsi taistelemaan COVID-tapausta vastaan samalla tavalla kuin sen tarvitsee taistella flunssaa tai jopa flunssaa vastaan, koska kaikki nämä virukset laukaisevat kehon immuunipuolustuksen.Jos syöt immuunijärjestelmää vahvistavia ruokia ja pidät huolta itsestäsi, saatat jopa kokea vähemmän vakavia oireita ja selvitä COVID-tapauksestasi paljon nopeammin.
Miten syödä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi COVIDia vastaan (joko ennen sen saamista tai sen jälkeen), keskustelimme immunologin ja asiantuntijan, Dr. Robert Lahitan, Hackensack Meridian School of Medicinein lääketieteen professorin kanssa. sidoksissa Weill Cornelliin ja muihin kunnioitettaviin sairaaloihin. Hän on kirjoittanut Immunity Strong -julkaisun, joka kertoo lukijoille, kuinka he voivat vahvistaa immuunijärjestelmäänsä elääkseen pidempään ja terveellisempään elämään. Tohtori Bobilla (kuten hän pyytää kutsuvansa) on erittäin käytännöllisiä ja toimivia neuvoja, mitä tehdä, jos saat COVID-viruksen ja melkein kaikki muut virukset tai infektiot siellä.
"Immuunijärjestelmäsi on kuin suuren kaupungin poliisilaitos, ja se kaupunki on kehosi, ja sen on varottava suuria ja pieniä rikoksia ja tehtävä työnsä pitääkseen kaiken ja kaikki turvassa, Dr.Bob kertoi The Beetille. Tieteellisemmin sanottuna immuunijärjestelmän liikkeellepaneva voima, keholle kaiken olevan hiljaista tai hälytyksiä ilmoittava lähetys, on suolesi ja siinä elävä mikrobiomi."
Suolesta löytyvät miljardit pienet organismit eivät ole haitallisia sinulle, vaan ne elävät rinnakkain tavalla, joka toimii kehon ensimmäisenä puolustuslinjana, joten kun syöt runsaasti probiootteja (kuten hedelmiä ja vihanneksia) sisältävää ruokavaliota ) ja prebiootit (kuten fermentoidut ruoat ja juomat, kuten kombucha) on loistava tapa antaa mikrobiomillesi kaikki energia, jota se tarvitsee terveen immuunijärjestelmän luomiseksi, joka voi torjua kaikki infektiot.
7 syötävää ruokaa, jotka auttavat sinua, jos saat COVIDin
Tässä ovat parhaat vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka auttavat vahvistamaan vastustuskykyäsi, mutta ensin, tohtori Bob sanoo, hän suosittelee, että otat monivitamiinia joka päivä täyttääksesi puutteet
"En olisi aina suositellut tätä, mutta siinä vaiheessa, kun olemme nyt COVIDin ja huonon ruokavaliomme kanssa, se on mielestäni viisasta, hän sanoo.Yhdeksän kymmenestä amerikkalaisesta ei syö suositeltuja viittä annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä – tai ei edes saa kolmea annosta, jos he ovat onnellisia – saattaa olla aika palauttaa monivitamiini."
Tietenkin on parempi saada ravintoaineet luonnollisesti, ruokavaliosta, mutta tällä hetkellä amerikkalainen standardiruokavalio ei tarjoa sitä, mitä immuunijärjestelmä tarvitsee toimiakseen kunnolla, tohtori Bob varoittaa. Tärkeimmät vitamiinit ja kivennäisaineet, joita meidän pitäisi syödä enemmän, joita emme saa ruokavaliosta, ovat C-vitamiini, D-vitamiini ja sinkki. "Nämä ovat immuunijärjestelmän yhteistekijöitä, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja vahvistamaan sitä. Sinkki jätetään hänen mukaansa liian usein huomiotta.
"Suosittelen kaikkia ottamaan monivitamiinia joka päivä. Minulla on annostelija ja otan sen joka päivä, sanoo tohtori Bob. Multit on "poo-poo" tai erotettu. Muistan tehneeni lehtiartikkelin vuosia sitten, kun näin oli. Kaikki luulivat, että vain lapset tarvitsevat multin."
Mutta nykyään useimmat amerikkalaiset eivät saa kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita ruokavaliostaan. Vain 10 prosenttia amerikkalaisista saa suositeltuja 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Itse asiassa olet onnekas, jos saat kolme, sanoo tohtori Bob. Ja on olemassa tiettyjä immuniteettia edistäviä tekijöitä, jotka ovat välttämättömiä nyt Coviddin päivinä, kuten C-, D-, A- ja E-vitamiini, joita sinun on täydennettävä. Rautaa ja sinkkiä on erityisen vaikea saada tarpeeksi, jos olet kasvipohjainen, selittää tohtori Bob. Joten murehtimisen sijaan vain täydennä."
Immunity Booster 1. C-vitamiini
"Päiväsaantisi tulisi olla reilusti yli 500 ja jopa 1000 milligrammaa päivässä on terveellistä, sanoo tohtori Bob. Helpoin tapa saada se on sitrushedelmistä, kuten appelsiineista. Syön klementiinin aamulla ja yhden päivällisaikaan, >"
"Syö sitrushedelmiä kuten appelsiini aamulla m (51 mg C-vitamiinia) tai juo sitruunavettä herätessäsi (sitruunassa on keskimäärin 30 mg C-vitamiinia). Greippi sisältää myös runsaasti C-vitamiinia (38 mg puolta greippiä kohden), mutta tohtori Bob lisää: Varmista, että lääkkeesi ovat yhteensopivia, sillä greippi voi nopeuttaa lääkkeiden eliminaatiota tai tehostaa verenohennusaineita – jos käytät niitä. "
Bottom Line: Syö niin paljon sitrusta kuin haluat saadaksesi C-vitamiinia koko päivän ajan
Immunity Booster 2. D-vitamiini
D-vitamiini on välttämätön vastustuskyvylle, ja useimmat ihmiset saavat vain murto-osan tarvitsemastaan, varsinkin talvikuukausina, jolloin emme ole alttiina yhtä paljon auringonvalolle kuin muun vuoden aikana. Tohtori Bob sanoo, että voit joko ajoittaa D-vitamiinisi viikoksi ja ottaa yhden suuren annoksen kerran viikossa, tai voit ottaa sen päivittäin ja muistaa ottaa sen kalsiumin kanssa, jotta elimistö imee tarvitsemasi.
"Tarvitset 50 000 yksikköä viikossa tai 500 päivässä kalsiumia, >"
Mutta älä yliannostele D-vitamiinia. Tarvitset vain keskimäärin 500 mg päivässä, ja joillakin ihmisillä, jotka ovat ottaneet viisinkertaisen määrän tai enemmän päivittäin, on ollut haitallisia sivuvaikutuksia, kuten munuaisia kiviä. Mitä tulee sen ottamiseen kerran viikossa, kyllä, kehosi voi kestää niin suuren määrän kerran viikossa. Lisää se mehuun, jotta se imeytyy häiritsemättä ruoansulatusta."
Bottom Line: Ota 500 mg D-vitamiinia päivässä kalsiumin kanssa parhaan immuunitoiminnan varmistamiseksi
