COVID-19 saattaa raivota juuri nyt, mutta vaikka tämä menee ohi ja rokote on kehitetty, asiantuntijat varoittavat, että virusepidemiaa tulee lisää tulevaisuudessa. Siksi immuunijärjestelmän pitäminen mahdollisimman vahvana on niin tärkeää.
Jos noudatat kasvipohjaista ruokavaliota, se on alku, ja hyvä uutinen on, että voit viedä ruokavaliota ja elämäntapatottumuksiasi entistä pidemmälle saadaksesi immuunijärjestelmän paremmaksi. Mutta voitko todella vahvistaa immuunijärjestelmääsi? "Se on hieman harhaanjohtava termi, koska autoimmuunisairautta sairastavat ihmiset kamppailevat immuunijärjestelmän kanssa, joka hyökkää heidän kehoonsa, eivätkä he halua vahvistaa sitä", sanoo Brooke Goldner, M.D., kasviperäisten autoimmuunisairauksien asiantuntija ja telelääketieteen lääkäri. "Voit kuitenkin optimoida immuunijärjestelmäsi stimuloimaan solujen korjausta, poistamaan tulehdusprosesseja ja hyökkäämään viruksia vastaan." Antamalla immuunijärjestelmällesi oikeat työkalut, se voi auttaa pitämään sinut terveenä ja tekemään sinusta vastustuskykyisemmän sairauksille.
Nyt on hyvä aika aloittaa immuunijärjestelmän optimointi
Eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa. "Saatat syyttää COVID-19:ää syynä olla muuttamatta ruokavaliotasi, mutta sitä ennen se oli työ- tai perhestressi tai loma", Goldner sanoo. "Toisin sanoen, ei koskaan ole sopiva aika tulla terveemmäksi, mutta se on aina oikea hetki juuri nyt."
"Joten sen sijaan, että joutuisit Netflixiin tai joutuisit liian moniin karanteeneihin, jotka molemmat heikentävät terveyttäsi, sitoudu immuunijärjestelmään noudattamalla näitä johtavien kasviperäisten lääkäreiden ja asiantuntijoiden 11 strategiaa: "
Immuunijärjestelmän rakentamisvinkki 1. Tee kuidusta kuningas
Kuitu, jota löytyy vain kasveista, on 100-prosenttisesti täysravinnon, vain kasviperäisen ruokavalion perusta, mutta jos et ole vielä valmis, kuidun saanti on nyt erityisen tärkeää. "Vaikka kuiduista ja COVID-19:stä ei ole vielä tehty tutkimuksia, kuitupitoisen ruokavalion on useissa tutkimuksissa osoitettu suojaavan hengitystieviruksilta", sanoo Will Bulsiewicz, M.D., hallituksen sertifioitu gastroenterologi Charlestonissa, S.C.:ssä, suoliston terveydestä. asiantuntija ja tulevan Fibre Fueledin kirjoittaja. Prebioottinen kuitu ruokkii suoliston mikrobeja, jotka vahvistuvat ja lisääntyvät ja muuttavat kuidun lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi (SCFA). Kuten tutkimukset ovat osoittaneet, nämä SCFA:t aktivoivat immuunijärjestelmän taistelemaan infektioita vastaan. Lisää vain kuidun saantia hitaasti, jotta suoliston mikrobiomi sopeutuu siihen.
Immuniteettia rakentava vinkki 2. Lisää vedenottoasi
Oletko kuullut, että sinun pitäisi juoda 64 unssia (tai kahdeksan kahdeksan unssin lasillista) vettä päivässä? Lisää nyt siihen 32 unssia.Ei vitsi – sinun pitäisi todellakin juoda 96 unssia päivässä. "Solusi ja immuunijärjestelmä toimivat paremmin tämän seurauksena", Goldner sanoo. Ja muista, että kaikki, jossa on kofeiinia, lasketaan vedenkulutukseen.
Immuniteettia rakentava vinkki 3. Lisää C-vitamiinipitoisia ruokia päivittäiseen ruokalistallesi
C-vitamiini auttaa parantamaan infektioita torjuvien solujen toimintaa ja voi parantaa tulehdusta, sanoo lääkäri ja Complete Medicinen perustaja San Antoniossa, Texasissa, Arti Thangudu. Jätä kuitenkin väliin lisäravinteet, erityisesti suuret annokset, jotka voivat vaarantaa C-vitamiinimyrkytyksen ja sivuvaikutuksia, kuten vatsakipuja ja munuaiskiviä. Sen sijaan saat C-vitamiinia kokonaisista hedelmistä ja vihanneksista, kuten sitrushedelmistä, mansikoista, paprikoista, parsakaalista, bataatista ja tomaateista.
Immuniteettia rakentava vinkki 4. Siemaile päivittäin smoothie
96 unssin vettä juominen tuntuu ylivoimaiselta tehtävältä, ja juuri silloin smoothiet tulevat esiin.Bonus? "Kuormitat kehosi anti-inflammatorisilla ruoilla samalla kun nostat vesipitoisuuttasi", Goldner sanoo. Hänen perusreseptinsä? 75 prosenttia vihreitä ja 25 prosenttia hedelmiä (jotta se maistuu paremm alta). Lisää sitten kourallinen pellavaa tai chiaa ja vettä samalle tasolle vihreiden kanssa (noin 30-40 unssia) ja siemaile sitä koko aamun. (Ilmoittaudu mukaan TheBeetin Daily Smoothie of the Day -reseptiin täällä: https://thebeet.com/sign-up-for-your-smoothie-of-the-day-each-has-immune-boosting-properties/)
Immuniteettia rakentava vinkki 5. Hanki oma osasi D-vitamiinista
D-vitamiinin on osoitettu optimoivan immuunijärjestelmän toimintaa. Lisäksi "tämän vitamiinin puute voi vaikuttaa kykyysi toipua tästä viruksesta", sanoo Gemma Newman, M.D., kasvikäyttöinen perhelääkäri Yhdistyneessä kuningaskunnassa. Voit saada jonkin verran D-vitamiinia elintarvikkeista, kuten auringonpaistettavista sienistä ja väkevöidyistä kasvimaidoista ja viljoista, mutta auringonpaiste on paras lähde, minkä vuoksi Newman suosittelee 15 minuutin altistumista päivittäin.Saatat tarvita jopa talven aikana lisäravintoa, jos asut pohjoisessa ilmastossa, noin 2000 IU päivässä (ellei lääkärisi toisin määrää).
Immuniteettia rakentava vinkki 6. Keskity omega 3 -rasvahappoihin
Pellava ja chia ovat loistavia kasviperäisiä lähteitä, jopa enemmän kuin saksanpähkinät ja hamppu, jotka sisältävät myös omega 6:ta. Se on ongelmallista vain siksi, että useimmat ihmiset syövät liikaa omega 6:ta ja liian vähän omega 3:a. "Kun ihmiset tulevat luokseni heikentyneen immuunijärjestelmän kanssa, suljin omega 6 -happojen venttiilin", Goldner sanoo. Hän jättää lihan, maitotuotteet, öljyt, hampun ja pähkinät pois ruokavaliosta ja pyytää heitä syömään puoli kupillista pellavaa ja/tai chiaa ja lisäämään vähitellen. "Immuunijärjestelmä potkaisee kovan ytimen ja eliminoi tulehduksen." Hänen potilaansa kertovat myös, että he eivät saa tämän seurauksena vilustumista tai flunssaa, mutta jos saavat, he toipuvat nopeasti.
Immuniteettia rakentava vinkki 7. Pidä alkoholi kurissa
Toisin kuin yleisesti luullaan, alkoholilla ei ole terveyshyötyjä, Goldner sanoo.Huonompi? "Alkoholi on tulehduksellista ja heikentää vastustuskykyä", hän lisää. Vaikka sinun on punnittava juomispäätöstäsi huolellisesti, jos olet muuten terve ihminen, muutama alkoholijuoma viikossa ei todennäköisesti vahingoita sinua – kunhan et anna juomisen riistäytyä hallinnasta. Jos olet kuitenkin sairas, pidättäydy kokonaan.
Immuunijärjestelmän rakentamisvinkki 8. Syö "sroomesi
Sienet ovat hyvä D-vitamiinin lähde, joka on tärkeä immuunijärjestelmän tukemisen kann alta, sanoo William W. Li, M.D., kansainvälisesti tunnettu lääkäri, tiedemies ja New York Times -lehden Eat to Beat Disease kirjoittaja. Ne sisältävät myös ravintokuitua nimeltä beeta-glukaani, joka lisää vastustuskykyä osittain ruokkimalla terveitä suoliston bakteereja, jotka vaikuttavat immuunivasteeseen. Australiassa tehdyssä tutkimuksessa terveille ihmisille annettiin syötäväksi valkoisia nappisieniä viikon ajan, noin yksi ja kolmasosa kupillista päivässä, ja verrattuna ihmisiin, jotka söivät säännöllistä ruokavaliota, sieniä syöneiden suojaavien vasta-aineiden määrä lisääntyi 55 prosenttia heidän sylkensä, joka kesti kaksi viikkoa sienien syömisen lopettamisen jälkeen.Sisäpiirin vinkki? "Beeta-glukaania on enemmän sienen varressa kuin hattuja, joten syö sekä sieniä että varsia", hän sanoo.
Immuniteettia rakentava vinkki 9. Lisää sinkkiä sisältäviä ruokia
Sinkin on osoitettu vähentävän viruksen replikaatiota soluissa, ja vaikka tämä ei ole ominaista COVID-19:lle, on järkevää varmistaa, että sinkkitasosi ovat optimoituja. Newman sanoo. Sinkkipitoisia ruokia ovat kikherneet, linssit, seesaminsiemenet, tahini, kurpitsan- ja kurpitsansiemenet, pinjansiemeniä, cashewpähkinöitä ja mantelit. Lisää myös sipulia, marjoja, vihreää teetä ja matchaa ruokavalioosi, jotta sinkki pääsisi sitä tarvitseviin soluihin.
Immuunijärjestelmän rakentamisvinkki 10. Leikkaa paska
Jätä kaikki prosessoidut, sokeripitoiset ja runsaasti natriumia sisältävät ruoat pois ruokavaliostasi. "Ne eivät ainoastaan lisää tulehdusta, vaan myös edistävät mielialan vaihteluita ja heikentävät mielenterveyttä", sanoo Lamiaa Bounahmidi, WeTheTrillionsin perustaja. Yritys muuttaa naisten suhtautumista kroonisiin sairauksiin tarjoamalla kasviperäisiä ruokia lääkkeenä ja hyödyntämällä teknologiaa.
Immuunijärjestelmän rakentamisvinkki 11. Kirjaa Z:si
Kun sinulla on unipuutetta – tai stressaantunut – olet alttiimpi saamaan infektioita, Goldner sanoo. Vaikka huoli viruksesta vaikuttaa amerikkalaisten nukkumistottumuksiin – National He alth Institutes Study -tutkimuksen mukaan 50–70 miljoonaa amerikkalaista kärsii kroonisesta unen puutteesta – ei ole koskaan ollut kriittisempaa aikaa nukkua tarvitsemasi. Ammu vähintään seitsemän tuntia yössä ja työskentele sitten stressiä lievittävien toimien parissa, olipa kyseessä sitten meditaatio, kylpy tai värjäys.
