Noin kolmen viikon kuluttua rentoudun uima- altaan äärellä Palm Beachissä, Floridassa, bikinit päällä, juon vihreää mehua ja luen lehteä. Se näyttää järkytyksestä järjestelmään, josta nyt istun jääkylmässä New Yorkissa. Päästäkseni täältä sinne, käytän muutamia yksinkertaisia temppuja, jotta voin tuntea oloni parhaaksi ja mukavammaksi uimapuvussa laihtumalla ja kiinteyttämällä -- nopeasti.On helpompaa kuin uskotkaan, jos pysyt keskittyneenä, sitoudut muutamaan yksinkertaiseen ruoan vaihtoon ja liikut päivittäin. Tee se, etkä tule katumaan.
Voi olla vaikea löytää motivaatiota nousta ylös ja käydä salilla aamulla ensimmäisenä, varsinkin jos olet kylmässä ilmastossa kuin minä. On myös vaikeampaa luopua lämpimistä lohturuoista, jotka saavat meidät kaikki tuntemaan kylläisyyden. (Okei, puhun tässä minusta. Kenenkään ei tarvitse kokeilla tätä, mutta koska kirjoitan henkilökohtaisesta kokemuksesta, yritän myös antaa hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat minua nousemaan sängystä, kun ulkona on vielä pimeää ja minulla on rajoitetusti aikaa käydä kuntosalilla.) Kolme viikkoa on itse asiassa täydellinen aika saavuttaa kehosi tavoitteet, koska terveellisen tavan luominen kestää 21 päivää, ja kun olet tehnyt sen, on helpompi jatkaa sitä 90 päivää tutkimusten mukaan. Olen kuitenkin jättänyt pois epäterveelliset yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten sämpylät ja leivän, pastan ja sokerin, ja yritän syödä puoliannosta, samalla kun pääsen suosikkiharjoittelutunnilleni.
Vaihda se: Tavallinen töihini on vegaanisella voilla tai maidottomalla tuorejuustolla tukahdutettu bageli, mutta nyt kurkotan pieni, paistamaton energiapallo chia-siemenillä, maapähkinävoita, pellavansiemenillä, joita voit valmistaa kotona tai hankkia Greggory's Coffeesta New Yorkissa ja Washington DC:ssä. Tai jos haluat jotain lämmintä, paista bataatti mikrossa ja ripottele päälle kanelia. Kumpikin näistä on täydellinen välipala harjoituksen jälkeen tankkaamaan loppuaamuna. Koska ne ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, ne pitävät verensokerisi alhaisena, mikä tarkoittaa, että kehosi menee rasvavarastoihin harjoituksen jälkipolttoa varten, joten voit tuntea polttavasi kaloreita työpöydälläsi kuntosalin jälkeen.
Otan lounaaksi salaattia kevyellä, yksinkertaisella kastikkeella, kuten sitruunamehulla ja tilkkauksella oliiviöljyä. Lisää kasviksia ja nauti jyvistä kevyesti. Pidän kiinni sellaisista asioista kuin kvinoa ja farro ja lisään kasviksia terveellisiin hiilihydraatteihin, jotka saavat minut tuntemaan oloni täynnä terveellisiä ravintoaineita.
Välipalat ovat hankalia, mutta jos syön aamiaiseksi ja lounaaksi tarpeeksi terveellisiä ravintoaineita ja kuituja, en yleensä kurkoile roskaa iltapäivällä. Pidämme omenoita ja hedelmiä töissä pähkinöiden ohella, joten tiedän aina, jos tarvitsen jotain iltapäivällä selviytymiseen, voin napata kourallisen manteleita tai edamamea, jotka molemmat ovat loistavia vegaaniproteiinin lähteitä - ja olen terveellisempää. ettet anna pelimerkkejä.
Illalliseksi juon mielelläni lasin viiniä (sinun täytyy elää vähän) kasviskeiton tai paistamisen ohella. Illallinen oli aiemmin päivän suurin ateriani, kunnes muutin ruokailutapani ja näin tuloksia. Suunnittelen ystävän kanssa teetä illallisen jälkeen, joten en kyllästy, mikä yleensä johtaa siihen, että syön välipaloja yksin sohvallani.
Nyt treeniin: Jokainen on erilainen, ja sanon aina, että paras harjoitus on se, jota odotat, vaikka vihaisit sitä ollessasi siinä. , mutta olet iloinen, että lähdit!
Tracy Anderson on harjoitustunti, jossa huomaan aina nopeimmat tulokset ja kiinteytyksen vain muutamassa viikossa, käyn kahdesti viikossa, ja kovan työn jälkeen voin aina parhaani. Tunti on korkean intensiteetin vartalo- ja mattotyötä, jossa ei koskaan kyllästy ja lähdet aina tippuvana hikeen vaikka kuinka kovasti tekisi töitä. Huomaa, että luokka on lämmitetty 95 asteeseen, joten hiki on aitoa.
Millainen tunti on? Suosikkituntini on AtTAin-definition tunti (ja bänditunti, kun jalkani tarvitsevat tauon). AtTAinin määritelmä alkaa tanssikardiolla, joka pohjimmiltaan tekee pienistä hyppytanssiliikkeistä puolelta toiselle. Lattia on hieman pomppiva, joten hyppyt ovat yleensä helpompia, koska joustavuus nostaa sinua! Työskentelet matolle ja käsipainojen ja jalkapainojen käyttö tekee jokaisesta liikkeestä, kuten jalkojen nostosta, vaikeamman. Juuri kun luulet, ettet pysty tekemään toista toistoa, pyöräydyt kyljellesi polvennostoihin, sitten korkeisiin potkuihin ja sitten sarjan takapotkuja.En koskaan edes katso kelloa, koska olen niin keskittynyt pysymään vauhdissa, ja harjoitus lentää ohitse. Tracy Anderson maksaa 42 dollaria tunnilta, ja vaikka se kuulostaa ylellisyydeltä, huomaan, että näihin viikkoihin sijoittaminen on täysin sen arvoista, koska tunnen, että olen ansainnut lomani, kun vihdoin pääsen uima- altaalle. Ei ole budjetissa? Tutustu Classpassiin, jonka avulla voit maksaa alhaisen kuukausimaksun osallistuaksesi tunneille monilla eri kuntosaleilla ja -yrityksissä murto-osalla. Heillä on jopa ilmainen 14 päivän kokeilujakso täällä.
