Kun markkinoilla on v altava määrä ravintopatukat, miten valita paras ja ravitsemuksellisesti järkevin vaihtoehto? Puhumattakaan navigoi kaikista merkinnöistä: Keto, Gluteeniton, Vegaaninen, Kasvipohjainen, Ei-GMO, Vähäsokerinen ja lista jatkuu.
Vaikka jokaisen ruokavalion tarpeet vaihtelevat, vallitsee yleinen yksimielisyys siitä, että hyvänmakuinen, ravitsemuksellisesti tasapainoinen patukka on välttämätön nykyaikaisessa elämässä. Vaikka kokonaisten ruokien, hedelmien ja jalostamattomien välipalojen syöminen on tyypillisesti parasta, joskus jos olet liikkeellä tai teet korkean intensiteetin harjoituksia, proteiinipatukka on perusteltua tankata.
Ravintopalkin erittely
Yleisenä vinkinä, jos olet menossa vegaaniseen tai kasvipohjaiseen, muista välttää heraa. se on maitojohdannainen, jota löytyy yleisesti ravitsemuspatukoista. Patukkavalmistajat lisäävät heraa pakatakseen proteiinia, usein tarpeettomia määriä. Sama pätee kaseiiniin, joka on myös maitotuoteyhdiste. Kun luet tarroja, muista, että tarvitsemme vain 0,36 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Joten 140 kiloa painavalle se on noin 50 grammaa proteiinia päivässä. Joten ellet treenaa Ironmanille tai muulle salille tuntikausia vaativalle saavutukselle, et tarvitse patukkaa, jossa on 20 tai 30 grammaa proteiinia!
7 parasta vegaanista proteiinipatukkaa
"Useimmat näistä patukoista sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, mutta avain etiketistä on hiilihydraattien ja kuitujen suhde. Jos se on neljä ja alle, sitä pidetään hyvänä tarjouksena päivittäisestä saannistasi. Tehdäksesi tämän nopean laskelman, harkitse 20 grammaa hiilihydraattia sisältävää patukkaa, jossa on 8 grammaa kuituja, 2.5-1, mikä pitää sen terveellä alueella."
Bottom Line: Kun etsit patukkaa välipalaksi, etsi patukka, joka on alle 200 kaloria, vähän sokeria ja runsaasti kuitua ja on valmistettu kasviproteiinipohjaisesta (kuten herneestä) pitämään olosi yllä. koko. Alla olevat palkit ovat joitain parhaista vegaaniystävällisistä vaihtoehdoista. Niissä kaikissa on vankka ravintoprofiili ja herkullinen jälkiruoan inspiroima maku.
Kaikkien juurikasmittarien os alta katso parhaat vegaanituotteet.
Kokonaisvoittaja:
1. ONE PLANT Suklaamaapähkinävoi
ONE Brands tekee näistä uskomattomista kasvipohjaisista 12 grammaa proteiinia sisältävistä ONE PLANT -patukkaista tyypillisen "YKSI" gramman sokeria. Suklaamaapähkinävoita ja banaanipähkinäleipää sisältävä makea patukka on täydellinen välipala tien päällä, toimistossa tai ennen ja jälkeen treenin.Proteiinisekoitus koostuu herneestä, riisistä ja mantelista, ja ne ovat myös gluteenittomia. Löydät PLANT-patukat ONEen verkkosivuilta ja Amazonista sekä valituista GNC-, Vitamin Shoppe- ja Walmart-liikkeistä.
